Genuflexiune (exercițiu sportiv)

Squat este un element renumit al multor dansuri populare. În powerlifting și culturism, precum și în alte sporturi, squat-ul este un exercițiu care întărește mușchii coapselor, șoldurilor și feselor, precum și oasele, ligamentele și inserția tendoanelor din toată partea inferioară a corpului.

Squatting pe sfaturi ca exercițiu de dans

Side split squat la un grup de calisthenics

Probleme de sănătate

Deși ghemuitul este un element de bază al antrenamentului cu greutăți, acesta a fost subiectul unor controverse considerabile în ultimii ani. Unii antrenori susțin că ghemuitul este asociat cu leziuni ale coloanei lombare și ale genunchilor. Ca urmare, mulți antrenori sugerează ca ghemuitul standard cu haltere să fie modificat în diverse moduri. Alții, însă, resping toate sugestiile de renunțare la acest exercițiu, continuând să pledeze pentru squat.

Întrebări și răspunsuri

Î: Ce este un squat?

R: Un squat este un exercițiu care întărește mușchii coapselor, șoldurilor și feselor, precum și oasele, ligamentele și inserția tendoanelor din toată partea inferioară a corpului. Este, de asemenea, un element renumit al multor dansuri populare.

Î: Cum ajută ghemuirea la dans?

R: Ghemuirea pe vârfuri poate fi folosită ca exercițiu de dans pentru a crește flexibilitatea și forța în vederea îmbunătățirii performanțelor proprii.

Î: Ce tip de split squat este menționat în text?

R: Textul menționează split squats pe laterale la o ședință de calistenie de grup.

Î: Care sunt câteva beneficii ale efectuării de squats?

R: Efectuarea de squats poate ajuta la întărirea mușchilor din partea inferioară a corpului, la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, la creșterea flexibilității și la dezvoltarea rezistenței.

Î: Există riscuri asociate cu efectuarea de squats?

R: Da, dacă sunt efectuate incorect sau cu o greutate prea mare, pot duce la leziuni, cum ar fi dureri de genunchi sau de spate. Prin urmare, este important să folosiți forma corectă atunci când efectuați acest exercițiu.

Î: Este nevoie de vreun echipament special pentru a face squats?

R: Nu este nevoie de niciun echipament special pentru a efectua ghemuituri de bază; cu toate acestea, pentru exerciții mai avansate se pot folosi gantere sau haltere cu greutăți.

Î: Cine ar trebui să facă ghemuituri?

R: Squats pot fi benefice pentru oricine caută să își întărească mușchii din partea inferioară a corpului; cu toate acestea, nu ar trebui să fie efectuate de către persoanele care au leziuni sau afecțiuni medicale existente fără a se consulta mai întâi cu medicul lor.