Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este utilizarea rezistenței la contracția musculară pentru a construi forța fizică și rezistența. Există mai multe metode diferite de antrenament de forță, cele mai comune fiind antrenamentul cu greutăți/gravitație și antrenamentul cu ajutorul echipamentelor de rezistență.
Atunci când este efectuat în mod corespunzător, antrenamentul de forță poate oferi beneficii funcționale semnificative și o îmbunătățire a sănătății și bunăstării generale, inclusiv creșterea rezistenței oaselor, mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, îmbunătățirea funcției articulare, reducerea potențialului de rănire, creșterea densității osoase, o creștere temporară a metabolismului, îmbunătățirea funcției cardiace.
Antrenamentul utilizează în mod obișnuit tehnica de creștere progresivă a forței de ieșire a mușchiului prin creșterea treptată a greutății, a tensiunii elastice sau a altei rezistențe și utilizează o varietate de exerciții și tipuri de echipamente de antrenament pentru a viza grupuri musculare specifice. Antrenamentul de forță este în primul rând o activitate anaerobă.
Antrenamentul de forță diferă de culturism, haltere, haltere, powerlifting și strongman, care sunt mai degrabă sporturi decât forme de exerciții fizice, deși antrenamentul pentru acestea depinde în totalitate de antrenamentul de forță. Multe alte sporturi folosesc antrenamentul de forță ca parte a regimului lor de antrenament, în special fotbalul, lacrosse, baschetul, hocheiul și atletismul.
Antrenament de forță cu ajutorul forței de gravitație și Philadelphia Eagles Cheerleaders, Irak.
Câteva mostre
Câteva exemple de exerciții de antrenament de forță într-o sală de gimnastică sunt prezentate în galeria de imagini de mai jos.
· 
Principii de bază
Principiile de bază ale antrenamentului de forță implică un număr de repetări (reprize), seturi, ritm, exerciții și forță pentru a determina schimbările dorite în ceea ce privește forța, rezistența, mărimea sau forma prin supraîncărcarea unui grup de mușchi. Combinația specifică de repetări, seturi, exerciții, rezistență și forță depinde de scopul individului care efectuează exercițiul: seturile cu mai puține repetări pot fi efectuate folosind mai multă forță, dar au un impact redus asupra rezistenței.
Pagini conexe
- Calisthenics
- Exercițiu
- Antrenament de flexibilitate
- Stil de viață sănătos
- Jogging
- Arte marțiale mixte
- Fitness fizic
- Formare
- Antrenament cu greutăți
Întrebări și răspunsuri
Î: Ce este antrenamentul de forță?
R: Antrenamentul de forță este utilizarea rezistenței la contracția musculară pentru a dezvolta forța fizică și rezistența.
Î: Care sunt beneficiile antrenamentului de forță?
R: Antrenamentul de forță oferă beneficii funcționale semnificative și o îmbunătățire a sănătății și bunăstării generale, cum ar fi creșterea rezistenței oaselor, mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, îmbunătățirea funcției articulare, reducerea potențialului de accidentare, creșterea densității osoase, o creștere temporară a metabolismului și îmbunătățirea funcției cardiace.
Î: Care sunt cele mai comune metode de antrenament de forță?
R: Cele mai comune metode de antrenament de forță sunt antrenamentul cu greutăți/gravitație și antrenamentul cu ajutorul echipamentelor rezistive.
Î: Cum este crescută producția de forță a mușchilor în timpul antrenamentului de forță?
R: Producția de forță a mușchilor este crescută progresiv prin creșterea treptată a greutății, a tensiunii elastice sau a altei rezistențe în timpul antrenamentului de forță.
Î: Ce sporturi folosesc antrenamentul de forță ca parte a regimului lor de antrenament?
R: Multe sporturi folosesc antrenamentul de forță ca parte a regimului lor de antrenament, în special fotbalul, lacrosse, baschetul, hocheiul și atletismul.
Î: Prin ce se deosebește antrenamentul de forță de culturism, haltere, haltere, powerlifting și strongman?
R: Antrenamentul de forță diferă de culturism, haltere, haltere, powerlifting și strongman, care sunt mai degrabă sporturi decât forme de exerciții fizice, deși antrenamentul pentru acestea depinde în totalitate de antrenamentul de forță.
Î: Antrenamentul de forță este o activitate aerobă sau anaerobă?
R: Antrenamentul de forță este în primul rând o activitate anaerobă.
