Alergare
Alergarea este modul în care oamenii sau animalele se deplasează rapid pe picioare. Este o metodă de deplasare pe uscat. Se deosebește de mersul pe jos prin faptul că ambele picioare se ridică în mod regulat de pe sol în același timp. În funcție de viteză, se folosesc termeni diferiți pentru a face referire la alergare: joggingul este o alergare lentă, iar sprintul este o alergare rapidă.
Alergarea este o formă populară de exerciții fizice. Este, de asemenea, una dintre cele mai vechi forme de sport. Exercițiul este cunoscut ca fiind bun pentru sănătate; ajută respirația și bătăile inimii și arde toate caloriile de rezervă. Alergarea menține o persoană în formă și activă. De asemenea, ameliorează stresul. Alergarea face ca unei persoane să îi fie sete, așa că este important să bea apă atunci când aleargă.
Un bărbat care aleargă într-un parc din Chicago.
Jogging de băiat de doi ani.
Tapio Wirkkala: Timbru pentru Jocurile Olimpice de la Helsinki, 1952. (în cursă)
Beneficiile alergării
- Fitness - De la dorința de a pierde în greutate până la încercarea de a lupta împotriva bolilor și a îmbătrânirii, alergarea are o mulțime de beneficii pentru sănătate.
- Sănătatea mintală - Fie că este vorba de a combate depresia sau de a găsi ceva timp pentru a gândi, alergarea are și beneficii mentale importante.
- Alergarea este, de asemenea, distractivă și nu are nevoie de echipament special pentru a o face. Când alergi, mușchii, plămânii, creierul, inima și alte organe se îmbunătățesc.
- Alergarea este adesea folosită ca antrenament încrucișat pentru multe sporturi, în special pentru cele care necesită o rezistență susținută.
Modalități de evitare a rănilor
Rănile provocate de alergare sunt destul de frecvente în rândul alergătorilor. Multe dintre accidentările la alergare pot fi reduse prin antrenament adecvat, purtarea echipamentului corect și conștientizarea mediului de alergare.
Fizic
- Înainte de a pleca la o alergare lungă, nu uitați să faceți o încălzire de cinci minute și câteva exerciții de întindere.
- După o alergare lungă, nu uitați să vă răcoriți timp de zece minute cu exerciții de întindere.
- Pe termen scurt, încercați să alergați pe o suprafață plană. Pe termen lung, antrenorii recomandă alergarea de fond.
- Alergarea în așa fel încât să se reducă sarcina pe picioare. O metodă este folosirea unei benzi de alergare, cea mai bună este să alergi cu încălțăminte minimă. Aceștia permit picioarelor alergătorului să simtă solul și astfel să nu suprasolicite involuntar piciorul/glezna. Pantofii cu amortizare excesivă împiedică piciorul să simtă ceea ce face și, de asemenea, pot afecta tibiile și genunchii. Acest subiect a fost foarte controversat. Există nenumărați antrenori, alergători și oameni de știință care susțin că încălțămintea minimalistă este principalul vinovat de accidentările alergătorilor. Aceștia recomandă cu precădere pantofii care oferă stabilitate și amortizare. Mulți alergători cu leziuni au constatat că trecerea la pantofi cu amortizare i-a îmbunătățit/împiedicat de leziuni.
Mediu
- În climatele calde, este mai bine să alergați dimineața. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și a stresului provocat de căldură.
- Nu rulați când nivelul de poluare este ridicat.
- Alergați la umbră dacă este posibil, purtați ochelari de soare, aplicați cremă de protecție solară și încercați să evitați razele directe ale soarelui.
- Prea multă îmbrăcăminte poate produce transpirație, ceea ce face ca organismul să piardă rapid căldura. Îmbrăcați-vă în straturi. Purtați încălțăminte adecvată.
- Când alergați pe vreme rece, purtați pălărie, mănuși și îmbrăcăminte care să vă acopere gâtul.
Curse
Alergarea face parte din multe forme de curse competitive. Majoritatea curselor de alergare testează viteza, rezistența sau ambele. Cursele de atletism sunt de obicei împărțite în curse de sprint, curse de distanță medie și curse de lungă distanță. Cursele desfășurate în afara pistei de atletism pot fi numite curse de fond. Un maraton se desfășoară pe o distanță de 42 de kilometri.
Picioarele au existat probabil în cea mai mare parte a istoriei umane. Ele au reprezentat o parte importantă a Jocurilor Olimpice antice.
Alergători la Maratonul Berlinului din 2007
Întrebări și răspunsuri
Î: Ce înseamnă alergare?
R: Alergarea este un mod de deplasare rapidă pe picioare pe uscat, în care ambele picioare se desprind în mod regulat de pe sol.
Î: Prin ce se deosebește alergarea de mersul pe jos?
R: Alergarea este diferită de mersul pe jos, deoarece ambele picioare se ridică în mod regulat de pe sol în același timp.
Î: Care sunt termenii utilizați pentru a face referire la alergare în funcție de viteză?
R: Termenii utilizați pentru a face referire la alergare în funcție de viteză sunt jogging pentru alergarea lentă și sprint pentru alergarea rapidă.
Î: Care sunt beneficiile alergării?
R: Se știe că alergarea este bună pentru sănătate; ajută la respirație și la bătăile inimii, arde calorii suplimentare și menține o persoană în formă și activă. De asemenea, ameliorează stresul.
Î: De ce este important să beți apă atunci când alergați?
R: Alergarea face ca unei persoane să îi fie sete, așa că este important să bea apă atunci când aleargă pentru a preveni deshidratarea.
Î: Este alergarea o formă populară de exerciții fizice?
R: Da, alergarea este o formă populară de exerciții fizice.
Î: Este alergarea o nouă formă de sport?
R: Nu, alergarea nu este o nouă formă de sport. Este una dintre cele mai vechi forme de sport.
