Alergare

• Fitness - De la dorința de a pierde în greutate până la încercarea de a lupta împotriva bolilor și a îmbătrânirii, alergarea are o mulțime de beneficii pentru sănătate.
• Sănătatea mintală - Fie că este vorba de a combate depresia sau de a găsi ceva timp pentru a gândi, alergarea are și beneficii mentale importante.
• Alergarea este, de asemenea, distractivă și nu are nevoie de echipament special pentru a o face. Când alergi, mușchii, plămânii, creierul, inima și alte organe se îmbunătățesc.
• Alergarea este adesea folosită ca antrenament încrucișat pentru multe sporturi, în special pentru cele care necesită o rezistență susținută.

Rănile provocate de alergare sunt destul de frecvente în rândul alergătorilor. Multe dintre accidentările la alergare pot fi reduse prin antrenament adecvat, purtarea echipamentului corect și conștientizarea mediului de alergare.

Fizic

• Înainte de a pleca la o alergare lungă, nu uitați să faceți o încălzire de cinci minute și câteva exerciții de întindere.
• După o alergare lungă, nu uitați să vă răcoriți timp de zece minute cu exerciții de întindere.
• Pe termen scurt, încercați să alergați pe o suprafață plană. Pe termen lung, antrenorii recomandă alergarea de fond.
• Alergarea în așa fel încât să se reducă sarcina pe picioare. O metodă este folosirea unei benzi de alergare, cea mai bună este să alergi cu încălțăminte minimă. Aceștia permit picioarelor alergătorului să simtă solul și astfel să nu suprasolicite involuntar piciorul/glezna. Pantofii cu amortizare excesivă împiedică piciorul să simtă ceea ce face și, de asemenea, pot afecta tibiile și genunchii. Acest subiect a fost foarte controversat. Există nenumărați antrenori, alergători și oameni de știință care susțin că încălțămintea minimalistă este principalul vinovat de accidentările alergătorilor. Aceștia recomandă cu precădere pantofii care oferă stabilitate și amortizare. Mulți alergători cu leziuni au constatat că trecerea la pantofi cu amortizare i-a îmbunătățit/împiedicat de leziuni.

Mediu

• În climatele calde, este mai bine să alergați dimineața. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și a stresului provocat de căldură.
• Nu rulați când nivelul de poluare este ridicat.
• Alergați la umbră dacă este posibil, purtați ochelari de soare, aplicați cremă de protecție solară și încercați să evitați razele directe ale soarelui.
• Prea multă îmbrăcăminte poate produce transpirație, ceea ce face ca organismul să piardă rapid căldura. Îmbrăcați-vă în straturi. Purtați încălțăminte adecvată.
• Când alergați pe vreme rece, purtați pălărie, mănuși și îmbrăcăminte care să vă acopere gâtul.

Alergarea face parte din multe forme de curse competitive. Majoritatea curselor de alergare testează viteza, rezistența sau ambele. Cursele de atletism sunt de obicei împărțite în curse de sprint, curse de distanță medie și curse de lungă distanță. Cursele desfășurate în afara pistei de atletism pot fi numite curse de fond. Un maraton se desfășoară pe o distanță de 42 de kilometri.

Picioarele au existat probabil în cea mai mare parte a istoriei umane. Ele au reprezentat o parte importantă a Jocurilor Olimpice antice.