Somn

Cuvânt

Cuvântul "somn" provine din vechile verbe germanice vechi pentru somn. În germana veche și mijlocie înaltă se numea "SLAF". Semnificația inițială a cuvântului era "a plesni", care era legată de cuvântul pentru "flasc" (care nu este tare sau ferm).

Multe cuvinte legate de "somn" au însă înțelesuri foarte diferite. De exemplu, "somn" era folosit și pentru a însemna moarte, astfel încât "a adormi un animal" însemna a-l ucide fără durere. "A te culca cu cineva" poate avea și un sens sexual.

Pentru ce este somnul

În general, motivul somnului este că creierul are de lucru în timpul somnului. Detaliile nu sunt pe deplin înțelese, dar este important să se doarmă suficient pentru ca organismul și creierul să fie sănătoase și să funcționeze corect. De obicei, animalele (și oamenii) dorm la intervale periodice, cum ar fi o dată pe zi. Anumite animale trimit semnale către celelalte că vor adormi în curând. Bostețul este un astfel de semnal.

Atât oamenii, cât și multe animale dorm aproximativ o dată pe zi. Unele animale, cum ar fi pisicile, dorm de mai multe ori pe zi pentru perioade scurte de timp.

Când oamenii dorm, au adesea vise. Probabil că și unele animale au vise.

Nu doar oamenii dorm, ci și toate mamiferele și păsările, precum și majoritatea peștilor, reptilelor și altor animale.

Etapele scurte ale somnului[modificare | modificare sursă]

Există 4 etape în timpul somnului:

1. Stadiul 1: Cel mai ușor somn NREM (Non-Rapid Eye Movement), care reprezintă procesul de adormire.
2. Stadiul 2: Primul stadiu elucidat al somnului NREM; începutul adormirii, inclusiv respirația și ritmul cardiac regulat, scăderea temperaturii corpului și deconectarea de la mediul înconjurător.
3. Stadiul 3: Somnul NREM profund, care implică unde delta sau unde lente. Este dificil să trezești pe cineva în cursul acestei etape, deoarece se află într-un somn profund. Tulburările comune care apar în timpul acestei etape sunt mersul în somn și vorbitul.
4. Stadiul 4: Stadiul de visare și undele cerebrale sunt mai viguroase, cu mișcări oculare rapide. Trezirile sunt mai frecvente în somnul REM (Rapid Eye Movement), spre deosebire de NREM.

În timp ce oamenii dorm, REM și NREM sunt tipare de somn care ajută la memoria pe termen lung, la memorarea informațiilor, la memoria procedurală și la gândirea creativă.

Diferite tipuri de somn

Somnul REM

La mamifere și păsări, somnul poate fi împărțit în două categorii. În una dintre ele, ochii se mișcă rapid. Acesta se numește somn REM (de la rapid eye movement). Majoritatea viselor au loc în această fază, precum și progresul energiei de la creier la corp, corpul devenind relaxat și ochii care se mișcă repede înainte și înapoi în timpul somnului. Această fază ajută la pregătirea cu vitalitate pentru performanțe în ziua următoare. în mod normal, somnul REM are loc la intervale de timp pe parcursul nopții, iar perioadele de somn REM cresc în lungime în a doua jumătate a nopții. Acesta este adesea întâlnit la 90 de minute după ce a adormit și continuă să apară la fiecare 90 de minute.REM-sleep a fost descoperit pentru prima dată în 1952-53.

Somnul REM este întâlnit la mamifere și la păsările cântătoare, dar este "slab stabilit" la reptile și pești. Un studiu sugerează:

"Această asemănare remarcabilă a caracteristicilor poate fi rezultatul unei evoluții convergente la mamifere și păsări cântătoare".

Somnul NREM

Cealaltă categorie, în care această mișcare a ochilor nu are loc, se numește somn NREM (Non-REM-sleep). De obicei, visele nu apar în această perioadă. Există trei sau patru etape ale somnului NREM. Stadiul I abia dacă doarme, sau ațipește. Stadiul II este, de asemenea, somn ușor. În mod normal, la oamenii adulți, aproximativ jumătate din timpul petrecut în somn este petrecut în somn ușor. Etapele III și IV se numesc somn profund. Somnul profund este necesar pentru creștere și vindecare. Poate fi destul de dificil să trezești pe cineva care se află în stadiul III sau IV de somn. Uneori, stadiile III și IV sunt combinate și se numesc stadiul III.

Oamenii adulți dorm în mod normal în cicluri de 90 până la 110 minute fiecare. Somnul unei nopți poate fi format din 4 sau 5 astfel de cicluri. Fiecare ciclu include, în această ordine: stadiul I, stadiul II, stadiul III (IV) și REM.

Să dormi suficient

Persoanele care dorm mai puțin de 8 ore pe noapte au tendința de a se plânge mai mult și de a se simți foarte obosite pe parcursul zilei. Primirea unei cantități adecvate de somn este extrem de importantă, deoarece aceasta ar putea afecta organismul și crește șansele de a avea probleme grave de sănătate. Pentru fiecare vârstă, există cantități diferite de somn care sunt recomandate:

- Copii mici (de la 4 la 12 luni): 12-16 ore (cu sieste)

- Copii mici (1-2 ani): 11 până la 14 ore (cu sieste)

- Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore (cu sieste)

- Elevii de clasa a II-a (6-12 ani): 9-12 ore

- Adolescenți (13-18 ani): 8 până la 10 ore

- Adulți (inclusiv la vârste înaintate): 7 până la 9 ore

Momentul în care dormiți și cantitatea de somn sunt ambele importante. Ambele sunt diferite pentru persoane diferite. Unii adulți dorm cel mai bine între orele 22:00 și 05:00 sau 06:00 sau 07:00. Alții dorm cel mai bine de la miezul nopții până la ora șapte sau opt. Aceste variații sunt normale.

Cât de mult somn este suficient depinde și de vârstă. Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții. Nou-născuții dorm aproximativ 18 ore pe zi. Bebelușii mici dorm de mai multe ori pe zi; bebelușii umani nu dezvoltă ritmuri circadiene înainte de vârsta de 3 - 4 luni. La vârsta de 1 an, ei dorm aproximativ 14 ore.

Un copil de nouă ani ar trebui să doarmă aproximativ 9-10 ore pe zi, iar adolescenții, de asemenea, au nevoie de atât de mult somn. Adulții care dorm mai puțin de aproximativ 8 ore pe zi au performanțe mai slabe decât cei care dorm atât de mult.

Obiceiuri proaste[change | change source]

Obiceiurile proaste ar putea afecta programul de somn în multe feluri, fără a fi observate. Câteva obiceiuri care sunt foarte comune și care strică somnul sunt:

• Să fii prea sătulă/să mănânci, deoarece sistemul digestiv nu va funcționa pentru a digera acele alimente procesate
• Statul în fața unui televizor nu vă va ajuta să adormiți din cauza sursei puternice de lumină produsă.
• Beți prea mult, deoarece vă va face să folosiți baia de mai multe ori în timpul nopții
• A merge pe un telefon sau a juca un joc video îngreunează situația, deoarece lumina artificială de pe ecran simulează mintea și corpul.
• Nu aveți o rutină de culcare
• Orice tip de durere, cum ar fi durerile de spate, de articulații, de dinți, te poate face să suferi de somn și probabil că ar trebui să te duci să o verifici
• Picioarele reci ar putea, de asemenea, să o afecteze, motiv pentru care ar trebui să purtați ceva care să vă țină cald.
• Evitați cofeina cu orice preț, ceea ce va duce la "nopți albe"
• Stresul poate face ca creierul să rămână activ, gândindu-se la toate lucrurile pe care le are în minte
• Sforăitul poate îngreuna somnul pentru că nu aveți liniște și nu puteți adormi la loc

Probleme de somn

Un somn bun este extrem de important pentru calitatea vieții. Oamenii pot avea probleme în a adormi, a rămâne adormiți sau a dormi suficient. Acest lucru înseamnă, de obicei, că sunt prea somnoroși în timpul zilei.

Există multe lucruri care influențează somnul. De asemenea, unele substanțe, numite stimulente - cafeaua este un exemplu - pot provoca un somn slab. Atunci când oamenii tocmai au mâncat ceva, corpul este ocupat să digere ceea ce au mâncat. Acest lucru poate provoca, de asemenea, un somn slab. Îngrijorarea și stresul pot provoca un somn slab.

Există multe boli care cauzează un somn slab. Febra poate duce la vise proaste. Somnul slab poate fi un efect secundar al unor medicamente.

Tulburările de somn influențează în mod direct modul în care o persoană doarme. Exemple de tulburări de somn sunt narcolepsia, apneea de somn și tulburările de somn cu ritm circadian.

Cele mai frecvente 4 tulburări de somn sunt:

- Insomnia, care constă în dificultăți în a adormi noaptea, lipsa de energie, trezirea frecventă în mijlocul nopții, trezirea mai devreme decât era planificat și schimbarea comportamentului dispoziției.

- Apneea de somn, care se datorează lipsei de respirație timp de câteva secunde, ceea ce duce la trezirea creierului și forțarea unui efect respirator pentru a respira mai greu. Ca urmare a multiplelor apariții în timpul nopții, organismul nu se poate întoarce la somn, ceea ce duce la oboseală.

- Sindromul picioarelor neliniștite este o nevoie de a mișca piciorul în timp ce se odihnește. În timp ce aveți nevoia de a vă mișca picioarele în timpul nopții, acest lucru poate afecta capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit.

- Narcolepsie, incapacitatea de a controla ciclul de somn/veghea al creierului, ceea ce duce la somnolență în timpul zilei și la adormirea în momente neașteptate.

Specialiștii în somn - medici specializați în probleme de somn - sugerează adesea persoanelor cu probleme de somn o mai bună igienă a somnului. Igiena somnului înseamnă lucruri pe care oamenii le pot încerca, cum ar fi:

• adormirea rapidă și timpurie
• evitați emoțiile extreme în orele de dinaintea somnului
• încercarea de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi (respectarea unei rutine)
• dormiți într-un loc răcoros, liniștit și foarte întunecat, cu saltea, lumină, pătură, pernă și temperatură potrivite.
• evitarea luminii puternice în ultima oră înainte de culcare. Luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, astfel încât sistemul digestiv să aibă timp să o descompună.
• evitarea unei mese mari chiar înainte de culcare
• să facă suficientă mișcare în fiecare zi
• dormit în poziții diferite. Cu toate acestea, evitați să dormiți pe burtă, deoarece aceasta începe să aplatizeze curba coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri lombare severe.