Pigmeii pot fi găsiți în Rwanda, Burundi, Uganda, Republica Democrată Congo, Republica Centrafricană, Camerun, Guineea Ecuatorială, Gabon, Angola, Botswana, Namibia și Zambia. Cele mai multe dintre aceste grupuri sunt parțial vânători-culegători. Aceștia își procură hrana din mediul înconjurător și o comercializează cu fermierii din apropiere. De la agricultori obțin culturi și unelte. În pădurea tropicală din Congo trăiesc aproximativ 250.000-600.000 de pigmei.
Grupuri
În Africa trăiesc mai multe grupuri de pigmei. Cele mai cunoscute trei grupuri sunt Mbenga, Mbuti și Twa. Fiecare grup mare include mai multe triburi care au propria lor limbă.
Poporul Mbenga, numit uneori Ba-Mbenga, trăiește în vestul bazinului Congo. Din poporul Mbenga face parte și poporul Aka, care vorbește limba Aka. Populația Aka trăiește în Republica Centrafricană și în Republica Congo. Poporul M-Benzélé, sau "Aka de vest", și poporul Ba-Sese, "Aka de est", sunt, de asemenea, înrudiți.
Alți pigmei Mbenga sunt populația Baka din Camerun, Gabon și Republica Congo. Aceștia vorbesc trei limbi foarte asemănătoare: limba Baka, limba Ganzi și limba Gundi. Un alt grup de pigmei Mbenga este reprezentat de poporul Gyele. Gyele trăiesc în Camerun și vorbesc limba Gyele.
Poporul Mbuti, numit uneori Bambuti, trăiește în pădurea tropicală Ituri din estul Republicii Democrate Congo. Din această populație fac parte poporul Efé, poporul Asua și poporul Kango. Populația Efé vorbește limba Efé. Asua vorbesc limba Asoa. Kango vorbește limba Kango.
Poporul Twa, sau Ba-Twa, trăiește în Rwanda, Burundi, Republica Democrată Congo și Uganda. Twa vorbesc kirundi și kinyarwanda.